Chapter1 营养饮食习惯 不良饮食习惯是健康杀手

1虾米不宜直接煮汤喝

2水果不宜当饭吃

3西瓜不宜久冻

4饭后不宜马上睡觉

5慎吃鱼头和鱼子

6杂碎锅仔要少吃

7菜汁拌饭有损心血管

8常吃香喝辣会掉头发

9早餐简，晚餐盛有损身体健康

10餐饮场所别久坐

11你“吃软怕硬”吗

12酒并非越陈越好

13膳食无制度，只会害自身

14“飞火”烹调不利健康

15购买食品前请看清食品说明

16买鸡不要一味求皮“黄”

17吃虫蛀菜不是高明选择

18慎买散装食用油

19喝菊花茶别加冰糖

20忌用塑料袋盛放热食

21吃饭，请别在桌上垫报纸！

22不能用纱罩罩食物

23喝酸奶别加热

24莫把冰箱当成了“食物保险箱”

Chapter2 日常生活习惯 科学生活反“蚕食”健康

25晨起莫赖床

26当心过滤嘴“过滤”健康

27睡觉别露肚脐眼

28晚上不要剪指甲

29盖被子太厚暖和却不舒服

30灰尘迷了眼不要用手揉

31洗澡别超过半小时

32天热也要洗热水澡

33吃完饭后不要立即洗澡

34牙刷不坏也要常更换

35夏季不宜吹电扇入睡

36逛商场最好别超过一小时

37莫把围巾当口罩

38不宜用化纤织物当抹布、用塑料布铺桌

39夏日赤膊贪凉爽易致病

40上厕所时勿抽烟

41别为抽烟找借口

42不要猛然叫醒熟睡的人

Chapter3 服饰穿戴习惯 穿着，不仅仅是为了美

43戴胸罩不要超过12小时

44内衣裤不宜翻晒

45旅游鞋不宜久穿

46注意衣兜里的卫生

47紧勒腰带、裤带不可取

48削足适履不可取

49不要一双鞋天天穿着不换

50男士别常穿纯棉内裤

51内衣忌用塑料袋保存

52衣着不合体有损健康

53女士要当心首饰病

Chapter4 美容减肥习惯 再见，错误的美容减肥习惯

54脂肪不可用机器推移

55警惕，丰胸产品的陷阱

56频繁用去屑洗发水伤发

57皮肤护理做得太勤也不行！

58男人护肤品别总蹭太太的

59更年期妇女慎减肥

60不要经常做向一侧甩发的动作

61别留长胡子

62用药美容别乱来

63减肥，并非为了取悦他人

64减肥应该肥哪练哪吗

Chapter5 运动健身习惯 告诉你运动健身的几个习惯误区

65健身运动莫“朝五晚九”

66天冷了，别整天猫在家里

67刚睡醒不宜做剧烈运动

68尽可能避免长时间阳光暴晒身体

69不要在运动过程中往头上浇水纳凉

70锻炼身体不一定要流汗

71晨练时不宜听广播

72不要在硬地上过多地跑跳

73经期不规律少运动

74锻炼模式不可一成不变

Chapter6 休闲旅游与文娱情趣习惯 放松，而不是放纵

75拒绝文身纸“招毒上身”

76久恋“方城”易生疾病

77美酒不宜加“OK”

78休闲不一定要花钱

79莫要闲来无事打瞌睡

80不做“站在现代化的最前沿”的网虫

81去健身房里流汗才能提高生命质量？

82没有时间，就没有休闲吗

83出门旅游别再大嗓门

84提防上网成瘾症

85夜生活太丰富对身体有害

86别把赌博作消遣娱乐

87千万不要吻相片

88浴后休闲踩背不可取

89忌长时间听组合音响

90看电影坐正中间并不好

91越是清闲自在，越是感觉生活没劲了怎么办

92慎饮山涧（溪、泉）水

Chapter7 养生保健习惯 走出经验养生的怪圈

93过分安静不利养生

94泡温泉虽好别泡过度

95盲目排毒不可取

96别把颈椎按摩成了神经病！

97早春衣服别脱太快

98夏季养生不要“以冷抗热”

99男人别让“强壮”遮住眼

100突击进补别把肠胃“灌”坏

101“从不感冒”未必好

102不要一患病就休息

103冬季护脚少用热水泡

104腰酸背痛勿乱“摩”

105养生，不要跟着感觉走

Chapter8 食补食疗习惯 食补，别上“习以为常”的当

106蜂胶虽好，不要随便服用！

107公鸡比母鸡更有营养

108不要盲目食用鲜花

109保持阳刚不能一味地“补肾”

110补品不要睡前吃

111人参须比人参根更有营养

112男青年不可随意吃牛鞭

113中药食疗不是药味越多越好

114骨折后要多喝骨头汤吗

115茶叶并不是越新鲜越好

116中药泡茶常服其实有害健康

117天麻炖鸡其实无益

118药酒喝对了才治病

119喝草药茶不宜忽视牙齿保护

120感冒不可一律喝姜汤

121吃涮羊肉别喝茶

Chapter9 疾病用药习惯 亟需纠正的“非科学行为”

122不要一味要求医生开特效药

123打喷嚏时别捂紧嘴

124打针后忌用手揉摩

125是药三分毒，非处方药也有毒性

126干吞药不喝水不可取

127补钙并非多多益善

128别把葡萄糖当成了营养品

129煎中药并非越浓越好

130别只看说明书服药

131病人输液速度不能随便调

132过期药莫乱扔

133乱贴膏药坏处不少

134没生孩子别用长效避孕药！

135虫咬后别乱涂花露水

136不要直接用药瓶喝药

137扭伤后别着急抹红花油

138超过38.5℃再吃退烧药

139打吊针不见得比药物快

140云南白药不可直接施在伤口上

141不要把铁剂当成补药

Chapter10 生殖保健习惯 影响生育的生活习惯

142生活太“现代”难得贵子！

143男人下身瘙痒最忌乱抓！

144别把男性保健品当“伟哥”用

145手淫过频有害身体健康

146健康人阴道洗液没必要用

147妇科炎症不能乱洗了之

148少女不要拒绝妇科门诊

149不可一味追求大吸收量的卫生巾

150想当爸爸需避免的坏习惯

151男人的宝贝需要透透气

152女性洗冷水澡易不孕

153劣质卫生纸可能让你患性病

154阴道塞药颇有讲究

155私处不痛不痒也要体检

Chapter11 性爱保健习惯 别让性爱习惯伤了你的心

156性生活不要刻意安排

157防性病莫押在避孕套上

158不宜在性生活中一味地迁就对方

159性生活不是做“作业”

160别乱吃紧急避孕药

161性爱时别挤压女性胸部

162前戏爱抚不是越久越好

163别取笑爱人对你的性暗示

164不要陷入性交流的误区

165别用性爱欺负你的老公

166计算安全期避孕不安全

167计算安全期避孕不安全

168不要把职业习惯带入性生活

Chapter12 居家健康习惯 摆正家居习惯的“方向盘”

169不要将所有的电器都放在一个房间里

170洗内裤时别放过多洗衣剂

171暂不洗的脏衣服别放洗衣机里

172睡前不要赶着做家务

173洗衣机用完后别马上关机门

174常用玻璃台板不利人的健康

175使用空气清新剂危害多

176不要等困了才睡觉

177夏季谨防孩子蚊香中毒

178周末就可以晚点睡吗

179不要封闭阳台

180家庭装饰不宜花里胡哨

181不要一块“万能”抹布擦到底

182烧水焖饭时油烟机不要休息

Chapter13 职场保健习惯 给你一张压力自救处方

183电脑旁请不要摆放纸和文件

184睡前不宜用电脑

185改掉上班路上的三大“恶习”

186戒除工作高压时的几个坏习惯

187白领夜生活丰富=釜底抽薪

188带病动脑危害健康

189脑筋不动会生锈

190“硬熬”恶习损健康

Chapter 14心理保健习惯 健康的身心需要品位的空间

191好汉不提当年勇

192不当“老小孩”

193改掉你的固执

194触景生“情”不可过度

195帮助朋友别为难自己

196看心理医生不是丑事

197别老是见不得别人好

198别老说工作生活没劲

199不可盲目攀比

附录 健康习惯测验